血中脂質を下げることができる3つの変化

1.喫煙をやめます。

喫煙した場合、喫煙をやめると血中脂質が減少し、冠状動脈性心臓病、脳梗塞、糖尿病、COpD、肺がんなどの病気の発生率も低下します。

また、中古および第三者の煙を避けてください。

2.体重を減らします。

過体重または肥満の場合、体重を減らすと血中脂質が低下し、冠状動脈性心臓病、脳梗塞、癌、高尿酸血症、抵抗性、2型糖尿病または前糖尿病、脂肪性肝臓などの病気の発生率が低下します。

減量は、ダイエットの管理、運動の強化、行動訓練などの方法で行う必要があり、過度のダイエットによって減量してはなりません。

3.運動します。

定期的な運動の発達は、血中脂質を減らすことにより、免疫力を効果的に改善し、企業におけるさまざまな病気の発生を減らすことができます。

少なくとも週に2回、マッスルトーンのエクササイズを行うことができます。同時に、ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリング、ダンスなど、中程度の教育強度の有酸素運動を週に少なくとも150分行うことができます。

太りすぎまたは肥満の人は、毎日60〜90分の中程度の強度の有酸素運動を行う必要があります。

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